توصيات منظمة الصحة العالمية حول الصيام خلال شهر رمضان

أوضحت المنظمة أن معدلات تعرق الجسم تزيد مع ارتفاع درجات الحرارة، لذلك من الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات النهار، أي ما لا يقل عن 10 أكواب.

16
قسم الأخبار

أصدر المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في منطقة الشرق الأوسط توصياتٍ بشأن النظام الغذائي الموصى باتباعه خلال شهر رمضان المبارك، وذلك عبر موقعه الرسمي.

شرب كمية كبيرة من المياه

قالت المنظمة إن رمضان هذا العام يأتي في أيام حارة، ويمتدّ الصيام لساعات طويلة، لذا من المهم التواجد في أماكن مظلّلة ذات تهوية، وتجنّب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة.

وأكدت المنظمة في توصياتها على ضرورة شرب كمية كبيرة من المياه وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، والإكثار من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان.

وأوضحت المنظمة أن معدلات تعرق الجسم تزيد مع ارتفاع درجات الحرارة، لذلك من الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات النهار، أي ما لا يقل عن 10 أكواب.

تحذير من الإكثار من القهوة والشاي والمشروبات الغازية

حذرت المنظمة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأن الكافيين قد يسبّب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات

شددت المنظمة على ضرورة تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات عقب وجبة الإفطار، حيث تتضمن الحلويات في رمضان كميات كبيرة من شراب السكر، ونصحت بتناول فاكهة مثلجة تحتوي على المياه للتحلية مثل البطيخ أو الشمام أو أي فاكهة موسمية أخرى مثل الخوخ

وجبة الإفطار

أكدت المنظمة في توصياتها على ضرورة تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة، إذ تسبّب الوجبات الكبيرة بالحرقة والشعور بعدم الارتياح.

وذكرت التوصيات أن الإفطار على ثلاث حبات من التمر يعد من الطرق التقليدية والصحية لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف، كما يجب تناول الكثير من الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات والمغذيات.

وأشارت التوصيات بتناول اللحوم الخالية من الدهون، وتناول الأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي، وتجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.

ونصحت المنظمة بتناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة كبديل للمشروبات الغازية.

كما نصحت بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، وتجنب استخدامه قدر الإمكان عند إعداد الوجبات، واستبداله بالأعشاب المختلفة لتحسين نكهة الأطعمة.

وجبة السحور

وركزت التوصيات على ضرورة تناول وجبة سحور خفيفة لتعين الصائم خلال فترة الصيام، فيجب أن تتضمن وجبة السحور بعض الخضار وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والبيض، والزعتر والزيت.

مصدر منظمة الصحة العالمية
اذا كنت تعتقد أن المقال يحوي معلومات خاطئة أو لديك تفاصيل إضافية أرسل تصحيحًا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.